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永胜娱乐场网络赌场 每周一式:侧乌鸦式

2020-01-10 12:40:14 阅读:1700

永胜娱乐场网络赌场 每周一式:侧乌鸦式

永胜娱乐场网络赌场,1、侧乌鸦式的名称:

侧乌鸦式,英文名称side crow pose,梵文名称parava bakasana,parava是“侧边”的意思,baka是“乌鸦、鹤、鹭”的意思。

2、侧乌鸦式的练习步骤

蹲立在垫面上,脚尖踩地,双手分开略比肩宽,放在身体右侧,五指分开,右膝与右大腿互抵,身体重心向前移,脚尖点地,收紧核心,抬右脚离开垫面,身体重心再次向前移,抬左脚离开垫面,双腿双脚并拢,继续收紧核心,保持身体的稳定,眼睛看向前方。

3、侧乌鸦式的变体及习练步骤

4、侧乌鸦式的解剖体位图

脊柱屈曲,颈椎伸展,肩关节屈曲并内收,肘关节屈曲,髋关节屈曲并内收,膝关节屈曲。

5、侧乌鸦式的辅助练习方法

(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

(2)利用瑜伽毯的辅助练习方法

(3)利用瑜伽砖和瑜伽椅的辅助练习方法

6、侧乌鸦式的习练好处:可以有效的增强身体的平衡、协调能力,提升专注力,增强双臂的力量,使下背部更灵活,伸展肌肉线条,身体更有弹性,促进肠蠕动,有助于体内毒素的排出,消除便秘。