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永利娱乐场内部图片 一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列

2020-01-10 18:29:40 阅读:2277

永利娱乐场内部图片 一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列

永利娱乐场内部图片,对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道,阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习,所以想要打开髋部以及伸展双腿,阴瑜伽无疑是最好的选择。

而对于刚入门的伽人来说,只需要用“7分的力”,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织,避免疼痛,也避免过度用力,长时间的保持,不仅舒适,而且可以更好的静下心来,关注呼吸以及肌肉的延展,效果更好。

今天,小一给大家推荐一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列,初学者可以根据自己的身体情况,使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助,注意只需要用“7分的力”,不需要做到自己的极限。

1、仰卧束角式——灵活髋部/冥想

2、束角式——灵活髋部

3、雨刷式——灵活髋部

4、腹部扭转——灵活髋部

5、单腿背部前屈——拉伸双腿后侧

6、骑马式——灵活髋部/拉伸双腿前侧

7、骑马式变体+劈叉——拉伸双腿前侧/后侧

8、婴儿式——休息过渡

9、仰卧英雄式——拉伸双腿前侧

10、仰卧束角式——灵活髋部/休息术

保持5-8分钟,做休息术练习